美国运动委员推荐的减腹运动

1、坐在推腹机上，两手抓住手把。

2、收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他。

3、放松腹部，建议进行1-3轮，每次重复12-16次。

4、注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。

肘趾支撑动作

这是我们第10位的动作，它能很好地增强腹部和背部的耐力，并强健肌肉。该动作的做法是

1、面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑。

2、把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑。

3、保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线。

4、收腹收臀，避免臀部拱起来。

5、保持这个姿势20-60秒，然后放下来。建议进行3-5次。点击浏览更多精彩内容