家居健身球操冬天减肥就靠它

在这个寒冷的季节，放一个健身球在家里，自己diy一堂健身课，娱乐健身于一体，还能够让自己暖和一下，何乐而不为呢？

1、动作名称站姿健身球水平旋转

动作方法双脚分立与肩同宽。身体重心放到一侧。双手直臂按压健身球上下两端。之后保持手臂压力并慢慢将球旋转至双手位置交替。

注意事项重心放至一只脚，做完一组后重心转至另一只脚。双臂要伸直用力。保持挺胸收腹，均匀呼吸。

锻炼效果增加手臂小肌肉群力量，修饰肩部曲线，锻炼身体协调能力。

2、动作名称仰卧健身球上伸展练习

动作方法保持身体正直坐与健身球上。缓缓将身体后仰并将臀部与髋关节慢慢向前。上半身仰卧与健身球上。双臂保持头上伸展。

注意事项双脚分立保持与肩同宽，保持腹部伸展动作，均匀呼吸，将腹部前侧伸长。

锻炼效果是一种非常好的腹部伸展练习，在腹部训练后，这个练习可让腹部充分放松。