美国运动委员推荐的减腹运动

躯干滑板

躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是

1、跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸。

2、呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了。

3、收缩腹部，拉回来伸臂收腹动作

这个动作被列在腹部健身的第6位，做法是

1、躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵。

2、收缩腹部，把肩胛骨向上提。

3、放下，建议重复12-16次。

reversecrunch收腹提臀动作

这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是

1、仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后。

2、两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉。