美国运动委员推荐的减腹运动

3、不要弯背，注意呼吸要匀。

4、慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。

exerciseballcrunch坐球屈体动作

健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是

1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面。

2、两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头。

3、收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的。

4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。

垂直腿动作

垂直腿动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是

1、仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉。

2、收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样。

3、两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉。

4、放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。