美国运动委员推荐的减腹运动

3、收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动。

4、放下来，再重复。建议进行12-16次。

5、注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。

完全垂直腿动作

这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是

1、仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板。

2、两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提。

3、同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型。

4、放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。

推腹动作

这是排名第9的动作，它的做法是