细节决定成败的锻炼肌肉方法

宽握距坐姿颈前下拉

使用把手长横杆

目标肌肉背阔肌、大圆肌、斜方肌下部、肱二头肌

重点斜方肌下部、菱形肌

直臂下拉

使用把手短横杆、长横杆

目标肌肉背阔肌、大圆肌、肱三头肌

重点大圆肌

窄握距坐姿颈前下拉

使用把手长横杆、短横杆

目标肌肉背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌

重点背阔肌外侧

反握坐姿颈前下拉

使用把手长横杆、短横杆

目标肌肉背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌

重点背阔肌下部、肱二头肌

绳索下压

使用把手绳索

目标肌肉肱三头肌

重点肱三头肌外侧头

直杆下压

使用把手短横杆、长横杆

目标肌肉肱三头肌

重点整个肱三头肌

提示还有什么

单臂坐姿下拉

使用把手d型把手

目标肌肉背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌

重点纠正两侧背阔肌发展的不平衡

单臂下压

使用把手d型把手

目标肌肉肱三头肌

重点纠正两侧三头肌发展的不平衡

窄距对握坐姿下拉

使用把手v型把手

目标肌肉背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌