三、不吃青菜
常吃外食,青菜吃得不够,但是青菜富含钾,能降低血压,食物纤维也能降低血糖和胆固醇。
对策一开始先吃沙拉、烫青菜,然后再吃肉、鱼,这样就能减少卡路里高的肉鱼摄取量。
四、运动不足
光靠改变饮食来减轻体重,往往3个月后就容易松懈,体重又回升了。
对策体重降低幅度变小,就追加运动量,不要坐电梯,生活中愈常走路愈好,近距离不要坐计程车。大野诚医师也建议,“看电视时,就在广告时间做运动。”
五、晚上吃两顿
卡路里摄取量多,再加上太晚吃也会让吃的东西容易变成脂肪,而且隔天早上会食欲不佳。
对策如果在家吃第二次晚餐,就尽量以青菜为主。在公司的话,也不要吃面或猪肉三明治,可以改为蔬菜三明治等低热量的食物,由此可知并不是不要吃,只是要改变吃的东西。