办公室休闲减肥操

（3）同1、2节，只是改换右侧做。

（4）直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两手臂垂放于休侧，两手扶椅子边沿

（5）挺直腰背，头尽力向后仰，用力挺胸。

（6）后背紧靠椅背上，低头，全身放松。

（7）坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡。

（8）挺直脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方。

（9）慢慢站起,两手揉前额,身体略前倾。

（10）两臂伸直高举,目视指尖,挺胸,收腹

（11）左、右转体，用左手或右手摸椅背，另一手侧平举。

铅笔操这节操简单易学，只要有数枝铅笔即可，坚持不仅能促进身体的协调性，而且可增加腹部和背部的肌肉的力量。