办公室休闲减肥操

（7）两臂向前平伸，两腿直立。

（8）手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈。

（9）利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低。

（10）手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈。

（11）利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低。

（12）挺胸抬头，两臂向上高高扬起。

（13）两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。

椅子操长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部多余脂肪，保持形体美

（1）预备姿势坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方。

（2）挺胸展体，两手心向上，然后捍左侧臂部，左臂付接触抬起的左大腿，上身和头略向左倾。