伸展减肥操拯救上班族肥胖身材

办公室减肥操

1、双腿屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度角，上身挺直，背部肌肉尽量往上舒展开来，腹部肌肉收紧。

然后深深呼气，分别往左右两侧转动上身，尽量往侧后方扭转，视线也往正后方望去，双手扶着椅子靠背的顶部，充分拉动身体，双脚的姿势尽量不要改变，左右做3次来回。

2、趁工作之余，右腿屈膝，将右脚腕架在左膝之上，左腿侧保持大小腿90度的夹角，上身挺直，收紧腹部，双手扶着右膝，手掌并拢，将膝盖包裹起来，注意手臂要伸直，手肘不要放松弯曲。

一边用双手按压膝盖10-20秒，一边稍稍倾前地往上拉伸腰背，左右各做3次。

3、屈膝浅坐在椅子上，大小腿成90度夹角，伸直左膝，左腿往前拉伸，上身往前倾出，但保持腰背挺直，两手扶着左膝，手臂伸直地按压膝盖10-20秒，同样是左右各做3次。

4、将椅子稍稍往后拉开，屈膝浅坐在椅子的1/3处，令膝盖刚好与办公桌边缘处于同一条线上，挺直腰背，收紧腹部，双手反向抓着桌子的边缘，手臂刚好橙汁，缓缓施力推压桌子10-20秒后放松，重复3次。