2减少腰围的饮食减肥法

更多增加营养的方式

1、在冰箱内准备专门放置辅助餐的器具。在里面存放小包装洗好、切好的蔬菜，以便随时食用。另外在冰箱内备有低脂酸奶、水果和低脂奶酪棒，作为速食营养辅助餐。

2、先往冰箱内存放营养密集型食物，只留下较小空间存放高热量食物。吃饭时先吃点色拉或喝点汤，这样您很快会发现自己不太想吃高热量的主食了。

3、如果您实在想吃东西，那就吃一些非油炸、不含乳脂或含糖少的食物。最好吃些新鲜的东西，例如拌有低热量调料的色拉和水果。

4、如果可能的话，把丰盛的食物收起来，做到眼不见心不烦。

5、选择食用热量含量尽可能低的营养密集型食物（最瘦的肉类或含糖量最低的食物）。这样，您的胃就没有太多的空间来容纳那些可自由支配的热量，例如添加了糖或脂肪的食物或酒精饮料。

6、进食时要注意使您的热量天平保持平衡。如果您吃了过多自由支配的食物，甚至是过多营养密集型食物，也不用为此而感到丧气。因为您可以通过增加热量消耗来重新恢复体内的热量平衡。如果您预期某一天自己运动量不大，那么就不要摄取自由支配的热量。