本能饮食减肥法零压力轻松瘦

1天5餐保护“食欲曲线”

如果“食欲曲线”的正常运转存在隐患，定时定量的进食方式能保证身体的饮食规律处在正常的轨道上，避免健康的饮食节奏被打乱、出现血糖急速升降的情况。1天5餐的进食频率最适量，能有效减少饥饿感的累积，防止暴饮暴食。对上班族来说，在正餐之间添加上午加餐和下午加餐即可。

摄取减肥必须的营养物质

专注卡路里数字的增减，不如留意食物的搭配。只有在均衡摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维的情况下，身体才能高效燃脂。减肥中常被人嫌弃的碳水化合物能帮助人体稳定血糖。蛋白质有助增肌，提升基础代谢率、帮助燃脂。脂肪参与热量的转换，能提升身体能量转换的工作效率。膳食纤维促进肠胃蠕动、清除体内毒素。

1、碳水化合物以米饭为主、粗粮为辅

米饭是最接近我们体质的主食，容易消化，又易于营养吸收，适量的米饭能帮助减肥。而粗粮中含有丰富营养素，很受减重族的欢迎，但必须留意的是，相同分量下，大多数粗粮的热量比米饭要高。因此，为了平衡饱足感和营养素，减肥主食以米饭为主，掺杂粗粮最经济营养。