健身动作错了越卖力越容易受伤

在跑步机上跑步要“气聚丹田”

不仅骑健身单车容易伤到膝关节，跑步机更是膝关节的头号敌人。力美健健身俱乐部教练欧阳耀峰表示，在使用跑步机来锻炼的时候，膝关节在跑的过程中只有一个面在摩擦，这就给膝关节造成压力和损伤。“这种损伤是累加的过程，因为膝关节没有痛觉神经，在没有损伤关节面的情况下，是不会感觉到疼痛的。等到出现疼痛以后，这种伤害理论上已经是不可逆转的。虽然人体有些关节可以自我修复，膝关节基本上不可能自我修复。因为不可能停下来让膝关节固定地、不受重地生长。如果真要让膝关节固定下来生长，大腿臀部的肌肉也会萎缩，这样得不偿失。

如果身体晃动得特别厉害，就容易造成膝关节的磨损。带着在健身房走了一圈，欧阳耀峰指出了很多在跑步机上的错误动作。欧阳耀峰表示，“我们可以看到，在奥运会田径长距离项目中，运动员虽然手的摆动幅度很大，但整个躯干是稳定的，也就是他的重心始终稳在中间。甚至可以说他们在整个比赛过程中，身体的重心所走的是一条直线，身体外周四肢的是一个波动，因此整个关节的力分散得很好、受力平均，对关节的磨损会越小。

普通人在跑步机上运动时，肚脐要朝着一点不偏移。欧阳耀峰说“稳定住这个点，膝关节的稳定度就高很多。像武侠小说当中说的‘气聚丹田’，核心收稳、控制好了之后，其它部位如胯、肩等能够帮助身体起到律动的效果。”