9.合理饮食。
要促进身体快速恢复,消除肌肉酸痛,就要注意食物的搭配要均衡多样,切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。同时要注意保持食物的酸碱平衡,蛋白质过高会使酸性物质增多,降低碱储备,不利于肌体恢复。饮食中碳水化合物和蛋白质的合理比例为7∶3。
10.检查运动器械,配戴不同护具。
检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施,切不可大意。再就是要注意运动着装,适时配戴护腰、护腕、手套等护具。此外,应该根据自身的身体状态、年龄、性别,选择安全有效的锻炼方式。
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