5.大负重时请伙伴或教练保护帮助。
大负重或完成难度大的动作时,要请健身伙伴或教练保护帮助,做到有备无患。
6.注意力集中,加强自我保护。
这样既可提高训练质量,又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时,应适当降低运动量,或停止锻炼,加强自我保护。
7.保证休息。
健身锻炼后身体透支,肌肉细胞大量损伤,需要充分的休息以促进肌体恢复和肌肉生长。休息的方式可以是充足的睡眠,或其它有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复,而且易造成训练过度和运动损伤。
8.训练内容的科学组合很重要。
譬如,肩和背同一节课练的话最好先练肩后练背。无氧训练和有氧训练同一节课练的话最好先无氧后有氧。健身锻炼中的优先训练原则,就是强调在精力好、体力充沛时先完成难度大和薄弱部位的训练.这样既能确保训练质量,又能预防运动损伤。