对于冬季不方便晒太阳的孕妈妈而言，选择一些含有维生素d的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素d和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素d过量。

蛋白质与其他许多营养素一样，有一个最佳的补充量，孕期高蛋白饮食，可影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质摄入，使饮食营养失去平衡。

草莓草莓富含维他命叶酸和纤维。西红柿含维生素胡萝卜素蛋白质微量元素等。多吃西红柿可以有助于淡化孕妈妈皮肤色素沉着。胡萝卜

拌蜇皮材料海蜇皮300克，黄瓜丝200克，熟鸡肉丝25克，熟火腿丝青尖椒丝红尖椒丝各10克。调料盐白糖蒜末醋酱油香油味精各适量。做

维生素b6可以帮助缓解压力，通过补充的维生素b6，提高其在体内的含量，精神紧张和抑郁症状可以得到缓解。

那么，怎么做才能让孕妇妈妈肚子里的火炉降温呢?推荐菜谱早餐蛋花豆奶面包香蕉中餐京酱肉丝香菇肉汤凉拌萝卜丝西瓜晚餐西红柿蛋汤凉拌豆腐特别推荐西红柿鸡蛋汤。

在妊娠的前三个月，正是胎儿神经管发育的关键时期，孕妇补充足够的叶酸可以明显降低神经管畸形，使无脑儿与先天性脊柱裂胎儿的发生率大大降低。

所有生的肉蛋都不可以吃吗?虽然我看到一些营养学家认为孕妇可以吃一些安全卫生的生鱼片，可是问题是，我们如何确认这些鱼片没有受到过任何污染呢?所以在怀孕期间，

同时，这一阶段宝宝脑神经出现，肌神经基本骨架形成，宜增加脂肪蛋白质钙维生素d，主要可以从奶鱼蛋中摄取。

此外在孕晚期的检查中，发现我出现了贫血症状，所以在医生的建议下服用了一段时间补铁剂，待指标正常后立刻停止了，不过会刻意多吃一些富含铁的食物。

鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用。榨菜鸡丝汤是孕期的一款好食谱。主料榨菜40克鸡胸脯肉80克冬笋50克辅料木耳(干

妈妈没有怀孕时，子宫像个倒长的鸭梨，长度只有七八厘米，宫腔内仅仅有个窄小的缝隙，假如往子宫腔内放置物体，只能容纳核桃大小的东西。一旦怀孕，子宫的增长简直令人难以置信。不但

除莴笋外，其实叶酸广泛存在于我们日常食用的动植物食品中，良好来源有肝肾鸡蛋豆类水果，绿叶蔬菜等。

先控制能量和体重减少饱和脂肪的摄入，少吃动物性脂肪，其他食物也宜选择低饱和脂肪酸低胆固醇的，如蔬菜水果全谷食物鱼家禽瘦肉及低脂乳等。

有些准妈妈认为多吃老母鸡可以补身体，事实上，老母鸡含有过量的鸡油，肌肉弹力纤维减少，结缔组织老化，鸡肉粗韧，久煮难烂，营养不容易被胃肠消化吸收。

曼尼托巴大学研究人员的一项研究结果，阐明了怀孕妇女身体的维生素d状况与幼儿期间乳牙釉质缺陷儿童早期蛀牙的发病率及产前维生素d水平的关系。

鱼含丰富优质蛋白，人体消化吸收率可达96%，并能供给人体必需的氨基酸矿物质维生素a和维生素d，红蒸鱼是孕期的一款好食谱。主料草鱼400克辅料荸荠25克

丝瓜金针菇原料丝瓜100克，金针菇100克，盐水淀粉植物油各适量。做法丝瓜洗净，去皮切段，用盐腌一下，避免发黑。金针菇洗净，放

对孕妇来说，为了预防菠菜对人体的不利因素，预防结石的形成，以及影响对钙的吸收，在烹饪菠菜时最好用开水焯一下。

在第一章里已经全面地分析介绍了这一建设所应注意的方方面面，但是依然还是会有很多准妈妈因为并不知道胎宝宝的来临而错过许多，从现在开始，尚可以亡羊补牢。