为迎合这样的变化，孕妈咪需要多准备一些食物，变换一下烹调习惯，利用或清淡的菜蔬或浓郁的汤汁，来调动身体的消化(消化食品机能。

豆芽贵在“发芽”，无论黄豆绿豆，豆芽中所含的多种维生素能够消除身体内的致畸物质，并且能促进性激素的生成。

食谱营养牛奶牛奶中含有丰富蛋白质维生素及钙钾镁等矿物质，可防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽。

药物许多药物的副作用也不可小视，抗生素会消灭肠道中的有益菌，阻止b族维生素在体内的作用，还给有害菌铲平道路。

孕期妇女对能量的需求增加，以满足胎儿胎盘及母体组织增长，及蛋白质脂肪贮存及代谢增加的能量需要。有关孕妇营养调查及能量需要测定的研究结果不尽相同，这主要是由于有很多因素

每天10时或15时左右，早餐午餐已消化得差不多了，可开饭时间还是“遥遥无期”，此时，零食就成了办公室一族的选择。

锅置火上，倒油烧热，放入豆瓣酱炒出香味，放入羊肉丝芹菜段姜丝翻炒，倒入调好的味汁拌匀，淋香油即可。

如此吃法会将羊肉含有的弓形虫也吃进体内，羊肉在通过消化道的过程中，所含有的弓形虫也趁机侵入了淋巴组织与血液，从而散布到全身，包括子宫。

而且妊娠纹一经形成，一生都不会消失，这的确令爱美的妈妈们很是烦恼，因此准妈妈在孕期尽量避免和减轻妊娠纹。

冷食也是孕早期孕妇的理想食品，因妊娠呕吐时对气味非常敏感，冷食比热食气味小，并能抑制胃黏膜的病态兴奋，故许多食品可在晾凉后再吃。

排骨炖萝卜-孕前营养食谱材料排骨250克白萝卜150克调料料酒适量，盐鸡精葱花姜丝各少许做法

在孕期，准妈妈体内的钙就会转移到胎宝宝身上，钙缺乏影响胎宝宝乳牙恒牙的钙化和骨骼的发育，出生后使宝宝早早地出现佝偻症。

附录b供性别选择用的饮食方案请参阅第11章论述营养一节的内容，以明白如何利用附录b构成可选择性别的饮食方案。

然而，食入发芽腐烂了的土豆却可导致人体中毒，这是怎么回事呢?原来，土豆中含有一种叫龙葵素的毒素，而且龙葵素较集中地分布在发芽变绿和溃烂的部分。

有的豆制品如素鸡卤干腐乳豆腐钙含量很高，亦为钙的良好来源，臭豆腐中还含有丰富的维生素b12百克含

热能孕期由于胎儿胎盘以及母亲体重增加和基础代谢增高等因素的影响，在整个正常怀孕期间需要额外增加80000千卡的热量。

如以植物性食物为主，每天应增加蛋白质15克(干黄豆40克或豆腐200克或豆腐干75克，或主食200克。

把植物油盐拌匀纳入鱼腹，用淀粉封刀口，把葱段姜丝铺在鱼身上，放入少许料酒和味精，撒上胡椒粉，隔水蒸熟食用。

准妈妈不宜吃冷饮在怀孕期，准妈妈的胃肠对冷的刺激非常敏感。多吃冷饮能使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，从而引起食欲不振消化不良腹泻，甚至引起胃部

锅中再放油烧至五成热，放入青椒丝酱油盐醋炒几下，倒入余下的鸡汤鱿鱼，烧开，用水淀粉勾芡，出锅前放入葱末，淋上芝麻油即可。