据英国《每日邮报》9日报道，美国科研人员8日晚在《美国心理学家》上公布了一份有史以来在减肥问题上最详细最全面的研究报告。

我不晓得有没有人成功过，反正我连续吃了五天苹果，到有段时间一看到苹果就想吐的地步，身上的肉肉也还是没减多少，人倒是走路都开始有飘的感觉了。

而醣类在人体能够充份的被燃烧，产生二氧化碳与水份，不会产生其它的物质，所以，是人体所需的三大营养素最适当的能量。

少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也能够果此而感觉乏力，使你难以继续恪守订好的减肥计划。

你可能也遇到过一些成人或小孩因为自己的体重而在节食的吧，那你是否会想到自己要不要节食的呢?但事实上大多数小孩子都没必要节食，更不应该这样去节食。

为什么说控制饮食是减肥的基础史专家接着说，饮食治疗是减肥的基础，单纯性肥胖主要原因是能量摄入过多，消耗太少，以脂肪形式积聚。

那些同时开始运动和节食的人，严格执行国家关于健康与营养的标准每周锻炼150分钟，每天吃5-9份水果和蔬菜(每份约等于1杯)，饱和脂肪总摄入量低于10%。

胖人往往是由于饭量大而发胖的。他们长期以来饮食无限量，习惯于多吃，普通人的食物量不能使他们获得满腹感．由于他们吃饭的速度太快，有时吃饭的概念还没传到大脑食欲中枢，饭就吃完

节食的定义对于我们来说，吃东西真是一个大问题一方面，我们感觉自己非常想吃一些东西，而另一方面，我们又不得不因为身材原因而考虑节食。

在这项研究当中，他们只对一个数字感兴趣随着时间的推移，重新长胖的节食者占多大的比重呢？非常遗憾地，他们得到一个令人震惊的结果41%，而且这些人当中还有不少比减肥前还要胖。

失败原因算卡路里数比算钱还精根据营养师教学的经验，想藉精算卡路里数减肥的人，除非拥有惊人毅力及抗压力，80％的比率减肥失败。

这和减肥有什么关系？当你自己准备食物的时候，你可以完全控制做菜的方式，添加油脂，多余的卡路里，以及进餐分量。

过节时，零食本来就多，走到哪家都有零食，关键是选择最适合减肥的，比如，水果果仁松子陈皮梅山楂等等。

这个以鸡蛋为主的减肥食谱，会使你轻松愉快地除去多余的脂肪，因为，除了淀粉和食糖是绝对禁止的以外，你可以随意改变食物种类。

有氧运动必须坚持45分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的，因为前半个小时都是在消耗热量，半个小时后才开始燃脂。

水果减肥粥一牛奶水果燕麦粥主料燕麦片100牛奶250ml辅料香蕉适量草莓适量苹果适量步骤草莓放开水里洗净，香蕉去皮切薄片，苹果

想不运动也能减肥吗？想。那就试试下面几种消脂食物吧。这些减肥食物都含有丰富的纤维素和蛋白质。蛋白质可以抑制食欲，所以对于减肥者来说，要多吃高蛋白质的食物才能拥有苗条身材。

虾仁豆腐汤材料虾仁35克，豆腐250克，香菇20克，枸杞子30克，白菜心100克，生姜丝10克，上等鱼露和味精适量。

做法先准备半棵卷心菜6根胡萝卜2个甜椒1棵芹菜8个土豆(去皮)1根香芹2瓣大蒜6个洋葱。

午餐一份夹着1/3茶匙豆沙少许芝麻碎末几片圆白菜几片西红柿的三明治，这份三明治总热量不超过170千卡，再配上一小碗水果。