节食or代餐怎样吃才最有效

为了减肥，很多人都会采取节食或使用代餐的减肥方法，好控制自己的食欲，减少热量的摄入，那么这两种减肥方法是否有效？怎样做才能真正减肥？今天就用两个实例来告诉你如何吃才能减肥。

饮食减肥实例严格卡路里控制

贪吃小美

年龄30岁

减肥方式不吃早餐/精算卡路里

减肥成果1年/先减10kg又复胖4kg

现在的身高＆体重162cm、49kg

减肥前的身高＆体重162cm、55kg

自从下定决心减肥后，随身携带卡路里小册，无论吃什么绝对查出食物热量，如此严格控制。过了3个月，体重果然减了10kg，当时真开心。但是却也开始觉得计算卡路里不再像以前有趣，甚至只要看到那本小册就想吐。偶尔放纵吃甜食的结果，让我复胖，着急之下，连早餐都不吃了。但是帮助不大，体重还是没什么变化。没吃早餐，不仅精神变得很差，不知不觉又恢复减肥前的食量，于是1年下来还是又复胖4kg。

失败原因