清偿健康欠费的7天

附录主要食物热量表

每份含热量80大卡

主食类

食物名称分量

干饭1/4碗

稀饭1/2碗

面条2/5碗

马铃薯（块）3/4碗

馒头1/3个

蔬菜类

食物名称分量

苦瓜2又3/4碗

冬瓜2又3/4碗

绿芦笋4碗

竹笋2碗

紫菜8张

芹菜2又1/4碗

白菜3碗

黄瓜3又3/4碗

水果类

食物名称分量

芒果2个

哈密瓜1/4个

荔枝5粒

苹果1个

桂圆10粒

葡萄20粒

2.适当运动

什么没时间、体育馆人满为患等等都不能成为你不去运动的理由。根本原因其实只有一个，就是你很懒，你根本不想运动。即使你以前没有运动的习惯，在这个假期里你完全可以培养一个出来。比如走路、做家务、简单的室内体操，这些都是简单实用的运动方法。你完全有能力把这样的日常运动带到上班的日子里去。不信你试试，假期里每日从事以下任何一项运动30分钟。7天后你的感觉就会不同了。

*快走、跳绳、爬楼梯都是最好的有氧运动。

*擦窗、擦车、吸地都能消耗卡路里。

*简单的室内瘦身操

臂部做俯卧撑，如果臂力较弱，可以将胳膊撑在墙上或写字台上做。