专家教你28天强壮心脏

第7天早餐喝点纯果汁

橙汁富含叶酸，可降低与心脏病发作危险有关的氨基酸高半胱氨酸的水平。葡萄汁含有抗氧化剂黄酮类物质和白藜芦醇，可抑制血小板凝集，预防动脉血栓形成。选择100%纯果汁能防止过多摄入糖分。

第8天多吃蔬菜

营养学家建议，每天摄入蔬菜量应占食物总量的一半。专家特别推荐甘蓝、西兰花和卷心菜等十字花科蔬菜，它们富含抗氧化剂和其他有益心脏的物质。

第9天吃点坚果零食

多项研究发现，每周吃5盎司坚果（约合141克）可使心脏病危险降低1/3。