40岁之后的健身要点

最新一期《美国新闻与世界报道》杂志刊登健身40岁之后健身有别于年轻时，应该特别注意以下11点

1．挑选让你舒适的方式如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身。

2．找到合适的健身活动不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。

3．健身不只是有氧运动随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此，每天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。

4．开始训练不要太快健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。

5．运动多样化每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。

6．健身优先，不找借口对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。

7．不要小瞧自己别以为年过40，运动表现就必然一落千丈。研究发现，运动员在50—75岁年龄段，每年运动表现只下降了3、4%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。

8．调整速度，间歇式训练在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。

9．和大家一起锻炼获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。

10．注意旧伤运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。

11．别让体重困扰自己很多人开始健身时都只想到要减肥。当减重效果不理想时，有些人就会心灰意冷，甚至停止健身。应该综合考虑到锻炼的多种其它保健作用，坚持长期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心脏病及某些癌症风险，还能让你安心入眠。