办公人员健身口袋书强身健骨肩部操

放松整理耸肩

自然站立，肩部尽可能向上方耸起，20个为一组，共3组。

做这个动作对于减轻肩部肌肉受伤和酸痛有很好的作用。

以上是有关肩部的锻炼方法，一定要遵循量力而行、循序渐进的原则，不要盲目的攀比。