练习二前平举
起始姿势这个动作站着完成比较好,开始的姿势就是基本的站立姿势,两脚开立与肩同宽,保持挺胸紧腰姿势,肩部要放松,双臂放在体侧,双手握拳。
动作过程利用肩部的前束力量向前抬上大臂,至稍高于肩,停留1~2秒,再慢慢下放到起始姿势,为一个完整动作。
注意要点可以双手同时进行,可以交替进行,还可以先做一个,再做一个,先做没有力量的肩。也可以负重练习。
练习三侧平举
动作过程利用肩部的前束力量向身体两侧抬大臂,其动作的过程和前平举基本相同。
练习四俯身侧平举
起始姿势两足开立,向前屈体90度,两臂直垂肩下。
动作过程利用三角肌的后束力量向上抬上臂,到与地面平行,停留1~2秒。再慢慢下放到起始姿势,为一个完整动作。
注意要点如果是腰部力量不好的人,可以俯卧在长条凳上做,也可以用头顶住固定物上。负重和用单手做也可以。