长假将至专家支招应对长假综合征

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失眠

症状焦虑兴奋难以入眠

临近长假结束，不少人睡觉的时候，脑海中总是浮现假期中欢乐的场面，久久不能入睡。又或者是一想到马上要工作，因为焦虑而失眠。还有一些“宅一族”，因畏惧外出游玩人多，将“宅”进行到底。网游、电影、麻将，玩得昏天黑地，甚至夜夜不眠，难以快速进入到正常的“朝九晚五”生活中。

应对方法用食醋泡脚

“中医认为，醋呈酸性，性苦、温，用醋泡脚，能促进机体的血液循环，消除疲惫，有助睡眠。临睡前，将200毫升的食醋倒入到3000毫升的50℃左右的温水中，然后浸泡10分钟后，上床睡觉，会很快进入睡眠。另外，提前两天调整好自己的生物钟，睡觉时间设置成跟平时上班一样的作息，也有助于缓解假期后期的失眠症。比如，睡前看点轻松幽默的书籍、杂志，听一听温和柔美的轻音乐。此外还可以在枕头上喷一些有助于睡眠的薰衣草香水。”

市三急诊科周逸丹说，适当地进行一些体育锻炼也是必须的，比如早上的时候抽出半个小时晨跑，饭后散步半个小时，又或者每天做半个小时的家务活，都可以调节大脑神经，有效缓解身心疲惫带来的损伤。“对于有出行计划的市民，如果有家人或朋友陪同出行，可以与他们聊天谈心。如果是一个人出行，在路途中最好让自己看看书、听听音乐，让自己放松心情。每隔一两个小时活动活动筋骨，做做深呼吸，以减轻旅途带来的身心疲劳。”