长假将至专家支招应对长假综合征

tip7

体力不支

症状肌肉酸痛

一到假期就尽情地释放激情，往往精力透支，腰酸背痛，身体软绵无力。特别是在假期选择游山玩水等体力消耗严重的娱乐，更容易让人节后体力不支，精力不足。很多人跋山涉水过后往往会有肌肉酸痛的反应。

应对方法

原地踏步式练习

顾跃英护士长建议，长假来临，如果要出游的人，首先是要根据自身的身体状况做一个出行计划，身体状况较差的人，建议玩的时候应适度。长假最好留下三分之一的时间与亲朋团聚，体力消耗就会少一些。

建议每天在结束完剧烈的足部运动后，花5分钟的时间练习一下原地踏步的练习，一边练习，一边放松身心。另外晚上睡前泡个热水脚，泡完后舒服地躺在床上。这时可以一边看电视一边给小腿做个挤压式的按摩，按摩时间掌控在5分钟以上，这样第二天又能生龙活虎了。

睡眠是恢复体力的一个重要方法，但是，不是睡得越久就越好，恢复体力最佳的睡眠时间是上班前的第一个晚上比平时早一两个小时入睡，这样的睡眠质量是最高的。