俯身提踵
锻炼小腿和大腿
掌心向前双脚开立同肩宽,双手持一副10-15公斤的杠铃握距比双腿间距稍宽,站在半圆柱形的踏板上。
下蹲,将杠铃压放在大腿靠近膝盖的地方。挺胸收腹肩部后展并下沉脚后跟下沉(a)。
提踵的过程中,保持上身和臀部的稳定(b)。注意寻找动作中的平衡点,保持身体的平衡。
慢慢放低脚后跟,如此重复,每组做8-12次。
提示将肚脐位于踏板的正上方,这样比较容易维持身体平衡。
相扑式提踵
锻炼小腿大腿和腰腹肌肉
双手各持一约8公斤的哑铃,背后靠住一个健身球并将球顶在面墙上,双脚左右开立一大步,脚尖向侧斜前方分开。
下蹲至大腿与地面平行膝盖位于脚踝正上方,将哑铃放在大腿靠近膝盖的地方掌心相对(a)。