睡错了难怪那么累

阳光、运动、饮食等会影响生理时钟，傍晚运动，夕阳进入眼睛，等于告诉大脑，还不到休息时间，生理时钟依旧后移。进健身房，明亮的灯光，也同样提醒大脑继续工作，不得停歇。

相反地，清晨的阳光会诱导生理时钟往前移，让人早点入睡，所以

●tip1女性失眠者更应该清晨运动，更要吃早餐，」徐崇尧提醒。

●tip2非得晚睡，也一定要早起，而且要固定时间起床，因为起床时间是调生理时钟的重点。强迫自己接触清晨的阳光，尤其是天已亮，但阳光还不刺眼时夏天约7点前，冬天约8点前。这时的阳光放出蓝光，有助于调整错乱的生理时钟，徐崇尧指出。

不少上班族一到周末严重赖床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁机好好补眠，这样睡，反而愈睡愈累，

「●tip3周末起床时间不能比平常晚两小时，否则（生理时钟）会有时差，」徐崇尧说。