蛋白质粉1勺约10克火腿面包1个可以购买西饼屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，这可是早餐不可缺少的部分噢。

橙子葡萄柚西瓜菠萝梨橘子绿菜花西芹胡萝卜黄瓜西红柿未添加糖的果汁和蔬菜汁原汁水果罐头。

这是一种多糖蛋白质，对人体有特殊的保健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。

皮肤乾燥手脚冰冷乍暖还寒口乾舌燥睡眠不足……最近你有类似的问题吗?五样中晒?不用紧张，你不是得了大病，只是缺少一点「滋润」，在秋冬乾燥季节情况更加明显而已。

包间里更是各有各的主题，吃饭间隙，你可以斜靠在沙发上，看着火锅烟雾从锅中左右摇摆弥漫周围，闻着沁香的番茄味道，顿时有一种松弛舒爽的感觉。

深色蔬菜是首选在蔬菜的选择上，新版《指南》推荐，每天应食用的300克～500克蔬菜中，深色蔬菜最好达到一半。

减肥多吃土豆餐减肥的人都希望有既能保证身体所需要的各种营养，又不会饿肚子的减肥方法，土豆完全可以满足这些需要。

中医认为，黑米具有滋阴补肾健脾暖肝明目活血的作用，可以治疗贫血头昏视物不清头发早白等多种病症。

坚果坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外的软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。

第二天猕猴桃色拉重点帮助肌肤排毒水果含有丰富的维生素，多吃水果可以帮助肌肤排毒，而猕猴桃有很高含量的维生素c，可干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的暗沉，让肌肤更明亮。

橙皮山楂汁去脂轻身每到过年，送礼水果中以橙占首位，多到吃都吃不完，不如索性榨完橙汁再用橙皮做瘦身饮料。

过年时大家聚在一起，面对大鱼大肉，多半会胡吃海塞。等到年假一过，体型难免“强大”一圈。为了形象，那就多吃点可以减肥的蔬菜吧。西红柿含有维生素和矿物质，可增

抗氧化物质含量高黑色水果之所以呈现出黑色外表，是因为它含有丰富的色素类物质，例如原花青素叶绿素等，这类物质具有很强的抗氧化性。

做法先将核桃仁黑芝麻放入小石磨中，边倒边磨，磨好后与牛奶豆浆一同倒入锅中煮，煮沸后加入蜂蜜适量，调匀，即成。

吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。

绝招1先吃大量蔬菜大部分蔬菜是低gi葡萄糖的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。建议新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调即使只用水

排除体内积存废弃物与毒素的同时，还能够补充维他命和矿物质，激发体内原有动力，促进消化，吸收，排出的规律化。

肉蛋奶的选择鸡肉鲢鱼章鱼兔肉狗肉鲳鱼牛肉猪肚野鸡鹅肉驴肉刀鱼鹌鹑和青鱼等硫胺素核黄素尼克酸丰富的食物有助于补气。

具体的补充剂量为β-胡萝卜素每人天天服用10至15毫克，维c为300至600毫克，维e的剂量为100至200毫克，微量元素硒为150毫克。

建议新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调即使只用水煮，gi也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。