2)红豆中含有丰富的膳食纤维，进食后可以起到良好的润肠通便，促进排毒的作用，更有助于将体内的盐分和脂肪等废物排出。

多吃蔬菜和海产品也有利于减肥，你知道吗？减肥食谱请注意:三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。

看起来似乎有点凌乱，但其实分开来看就不难准备了，很多材料都可以在附近的菜市场买到的，制作过程也很简单。

适度的油脂能够帮助我们的身体更加健康有能量，这道少油煎百叶豆腐既能够让你摄入少量油脂又不会让你发胖，豆腐也是减肥的好食品呢。

③加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，取出一小部分作装饰用，将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒。

多吃蔬菜和海产品也有利于减肥，你知道吗?温馨提示:三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。

将切好的苦瓜、菠萝汁、紫苏叶一同放入搅拌器中混合搅拌，大约10秒即可，倒入杯中，根据个人口味加蜂蜜或柠檬汁调味即可。

功效：西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效，菜花含维生素c较多，比大白菜、番茄、芹菜都高，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。

事实上，哈佛医学院的研究发现那些通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人，跟不吃早餐的人相比，他们肥胖的机会只有一半。

(吞拿鱼含较多蛋白质和脂肪，烤面包含碳水化合物，咖啡和茶令人兴奋)晚餐:任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

萝卜清汤:白萝卜60克晚餐:香菇高丽菜汤烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。

周一早:咖啡、苹果。午:米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、生黄瓜(一根)、紫菜汤。晚:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。周二早:

以少吃的方式控制饮食，摄取低热量的营养食物，“减少体脂肪的储存量”以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌，来“增加体脂肪的分解量”减少油脂摄

绝对减肥食谱3日减9斤

一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)晚餐:红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉。

减肥原理:摄入较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食物，还有比较多的咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。

第一天早餐:熟蛋一只、西柚一个、方饱一块、茶午餐:熟蛋一只、蕃茄一个、茶晚餐:豆腐，(青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律)、茶第二天

只减肥胖不减健康应该怎么减肥？这是很多有着肥胖烦恼的人最头痛的问题，如何有效的减去身上多余的脂肪？节食，喝减肥药，拼命运动？那你就已经落伍了。

西红柿拌面减肥也需要摄取适量的主食，配上含有多种维生素的西红柿，满足身体需求！做法：面条煮熟捞起，用少许盐、胡椒拌匀，最后浇上西红柿酱！day2。