熬夜族的最佳瘦身餐

一位将近20年维持50公斤标准体重的40多岁妇女说：“很多人问我是不是有特别的运动秘诀?一定要说有的话，就是与其说吃饱，不如说吃到勉强觉得不饿。

3天高纤排毒去水肿食谱

对此，很多女性抱有这样的观点:只需要保证全天的营养结构平衡就足够了，早晨缺失的营养可以在午餐和晚餐时补给。

鸡蛋瘦身1周减掉5公斤

薯类平均一天一个：薯类是维生素c及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。

十日修腿膳食瘦腿看得见

苹果:从中午100开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

周一早:咖啡、苹果午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚:煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽周二早:麦片粥(一小

一日五餐吃出窈窕身材

果蔬种类，可增加含糖分、水分较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。

晚餐：蛋白质+高纤蔬果晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、蛋、豆类等食物，因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强，再加上晚上热量消耗少，吃下去的热量很容易储存起来。

吃动物油易发胖，吃植物油苗条，其实，无论动物油、植物油，人体吸收后每克均产生9千卡左右的热量，没有多大差别。

麦包一个西梅汁一杯掌握减肥食谱的制作工艺，学会饮食间的合理搭配，令自己在享受美味的同时，也吃出窈窕的身段！午餐a。

营养师意见：此餐单虽然以水果及蔬菜为主，但大量食用高糖分的水果也会致肥，所以进行餐单时也要注意分量另外，此餐单缺乏肉类，蛋白质及维他命，不宜长期食用。

瘦臀汤点材料：白芨g、瘦排骨肉块120g、薏仁100g、绿豆或黑豆100g，去皮切块冬瓜300g、枸杞8粒。

少食多餐该怎么吃？

但挑选麦包都要小心，例如一些面包店所出售的提子麦包，并不是真正的麦包，它不过是用了黄糖制成，颜色像但并没有麦味。

吃大量的水果一方面是为了帮助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一开始就饿得发慌，使你的减肥计划难实施下去。

刚开始，不少人不能适应，几天后，大家普遍减重1～2斤，最多的一天减了3斤，两周下来，每个人都发现裤腰带都松了许多。