早餐系列-第十一的热量和减肥功效

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早餐系列-第十一热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
杏仁	克	397千卡	575千卡	21.22克	49.42克
花生	克	913千卡	567千卡	21.7克	48克
南瓜	克	59千卡	22千卡	0.7克	0.1克
苹果	克	157千卡	52千卡	0.2克	0.2克
牛奶	克	47千卡	42千卡	6.81克	3.2克
红豆沙	克	208千卡	94千卡	3.6克	0.36克
红枣	克	388千卡	264千卡	3.2克	0.5克
糯米粉	克	700千卡	361千卡	8克	1克
总量	1476克	早餐系列-第十一热量/卡路里2869千卡
热量2869千卡，相当于泡澡1434分钟消耗的热量...120

早餐系列-第十一的做法共3个步骤

杏仁（适量）、花生（适量）、牛奶（适量）、南瓜（适量）、红豆沙（适量）、苹果（适量）、红枣（适量）、糯米粉（适量）、冰糖（适量）、食用油（适量）

1/3. 生的杏仁、花生豆浆机的量杯一杯，具体看你喜欢杏仁味道重点还是花生味道重些调整两者的比例，加一盒牛奶，加水至最低水位限，按米糊档，就等它熟吧。想喝甜的熟后加点冰糖。

2/3. 南瓜去皮去籽蒸熟加入糯米粉和成软的面团，揉长揪成一个一个的小圆团，檊成皮包上红豆沙，按压成小圆饼，电饼铛预热刷油，把做好的南瓜饼放进入，煎好一面再翻个面，俩面金黄就煎好了。

3/3. 苹果、红枣补充一下vc。

杏仁的热量575千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含锌，富含蛋白质；具有止咳、降血糖、促进血液循环等功效；可与牛奶、芝麻、核桃搭配；与小米、狗血、板栗相克，同食可能会引起不适；

花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脾、预防高血压、促生长等功效；可与鲤鱼、莲子、枣搭配；与秋黄瓜、河蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、美白、预防便秘等功效；可与桃、香蕉、黑豆搭配；与杨梅、香椿、桔子相克，同食可能会引起不适；

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、消炎止痛、治疗高血压等功效；可与牛肉、虾皮、枣搭配；与大花蟹、皮皮虾、上海青相克，同食可能会引起不适；

红豆沙的热量94千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通乳下胎、预防高血压、消暑等功效；可与薏米、鸡肉、鸭肉搭配；与猪肉、冬瓜、羊肚相克，同食可能会引起不适；