12:保持凉爽
我们建议您把室温设置到19到24摄氏度之间,但也不要盲目遵守。要根据你盖上被子之后的感觉而定。在凉爽的床单上滑动会使身体温度下降。温度下降会刺激身体产生褪黑激素,促进人体睡眠。
13:关闭光源
光线是可以让大脑清醒的最强大的信号。即使是笔记本电脑、ipad、智能手机或床头柜上放着的其它电子产品,它们的闪光也能让紧闭的眼睑和视网膜感受到,进而传送到下丘脑——大脑中控制睡眠的部分。它将会使大脑延迟分泌有助于睡眠的荷尔蒙褪黑素。因此,房间内越暗,睡眠质量也就越高。
14:晚上不要让宠物和你一起睡觉
猫咪在深夜和清晨非常活跃,狗狗们也许会通过挠你、闻你以及打喷嚏等打扰你休息。研究表明,在和宠物一起睡觉的人群中,有一半以上的人称宠物们打扰了他们的睡眠。但是,如果你的宠物特别乖,睡觉也很香,依偎在它身边让你感到很舒服、很平静,让他跟你一起睡也无妨。