6:下午2点之后,拒绝咖啡因
下午2点后,拒绝喝咖啡、茶以及可乐。咖啡因是一种兴奋剂,能在身体系统内停留8小时左右,所以,如果晚餐后,你喝了一杯卡布奇诺,到睡觉时,它会阻碍你的大脑进入深度睡眠状态,或者可能使你无法入睡。
7:写下你的痛苦之处
为了让因睡不着而焦躁的情绪安静下来,你可以在每晚睡前写下让你最无法睡眠的事情。然后写下你解决问题的步骤。一旦担心转变成了实际性的行动,睡觉就变得容易的多了。
8:让自己平静下来
给身体一些时间,让它从白天活跃的状态,逐渐转为睡觉时昏昏欲睡的状态,你可以在睡觉一小时之前设定一个计划表。