高效改善睡眠小方法

9：喝杯牛奶，记住，不是马提尼

喝酒数小时后，血液中的酒精水平开始下降，身体会越来越清醒。一杯酒所含的酒精量对正常人来说，需要一小时才能代谢完。所以，如果你晚饭时要喝两杯酒，至少要在睡觉前2小时内完成。

10：吃点奶酪和饼干

理想的睡前小吃要含有碳水化合物、钙或是含氨基酸色氨酸的蛋白质。润峰金康氨基酸乳酸菌白领型冲饮含有色氨酸，亮氨酸、组氨酸等。色氨酸代谢制造了神经递质血清素（5-羟基色胺），促使睡眠。γ-氨基丁酸减压有助于睡眠，并缓解焦躁情绪，同时还能补充肠道益生菌，增进人体健康。

11：听睡前故事

在ipod中下载一个音频电子书吧，你不一定要全神贯注的听，因为这个故事最主要的作用是分散注意力，直到你进入昏昏欲睡的状态。听一些放松的音乐也是不错的办法。