3:戒烟
尼古丁是一种兴奋剂,能妨碍你的睡眠。有研究表明,吸烟者和不吸烟者相比,前者晚上的睡眠质量较差,而且吸烟会加重睡眠呼吸暂停综合症以及其他呼吸障碍,这些都能够影响你拥有良好的睡眠。如果你觉得戒烟的话整晚都会睡不着的话,那么别担心:那种感觉3天后就会消失。
4:检查你正在服用的药物
β—受体阻滞药(高血压患者服用的药物)会引起失眠, ssri(一种含有氟西汀和左洛复的抗抑郁药)也有同样的副作用。然而,这只是开始。写下你服用的各种药品和补品,向医生咨询他们是否会影响睡眠。
5:运动,但睡觉前4小时之内不要运动
锻炼——特别是有氧运动——能够延长你的睡眠时间、提高睡眠质量。0分钟的有氧运动,能够使你的体温持续上升4小时,抑制睡眠。然而,当身体温度下降时,它会刺激大脑分泌可诱导睡眠的褪黑激素,让你有昏昏欲睡的感觉。