保护心脏十个简单步骤

据世界心脏病联合会的最新统计资料，目前，世界上有10亿人口体重超重或肥胖，这使得肥胖有可能取代吸烟成为导致心脏病和中风的最主要杀手。

良好生活方式造就健康心脏

世界心脏病联合会最近在日内瓦发布警告，如果人们不改变目前不健康的生活方式，过度肥胖将在近期成为导致心血管疾病的最主要因素。

为了让大家拥有一个健康的心脏，世界心脏病联合会的专家们建议多吃水果和蔬菜，最好每天能有5～7种。多吃各种谷物。选择低脂或脱脂食品。选择人造黄油、葵花子、玉米、葡萄籽和橄榄油，减少使用黄油以及其他动物油脂。多吃鱼类、豆类、瘦肉。

联合会还建议大家避免以下的行为不吃高卡路里、低营养的食品，比如软饮料、甜食、糕点饼干等。不吃高脂肪和胆固醇食品，例如全脂牛奶、黄油、热带棕榈油、可可油。吃肉时最好去掉肥肉和皮。做菜时最好不要用油煎，而选用煮、蒸、烤等易于去除脂肪的方式。减少盐的摄入量，尤其对高血压患者更为重要。减少酒精摄入量。