专家解析防癌金十条

报告还指出“腰围每增加1英寸，得癌症的风险就会增加8倍以上”。而腰臀围比值即腰围（厘米）÷。臀围（厘米），男性小于或等于0.85，女性小于或等于0.80，属于适当范围，超过这个数值为超重或肥胖。而体重的控制需要合理运动以及适当饮食。

合理运动莫过量，安静不动惹病魔

核心提醒每天至少进行30分钟中强度的身体活动，随着适应能力增加，适当增加活动时间和强度，避免诸如久坐等不良习惯。

医学指导西雅图癌症中心的报告就曾指出，有持续锻炼习惯的绝经后女性，乳腺癌患病率会减少20%。那么什么叫中强度身体活动呢？可以通过心率来判断，通常用最大心率（mhr）为220减去你的年龄的60%～75%。比如一位30岁的朋友，最大心率为220-30=190，则心率保持在114（190×。60%）～145（190×。75%）左右的锻炼才达到要求。对于初习者通常可保持在60～65%mhr即可。

而长时间的中强度的运动，包括大步走（5000步）、慢跑（30分钟）、小哑铃操（20分钟）、游泳（2000～3000米）、太极拳（8～10次）都可以有效减肥。建议让锻炼成为日常生活的一部分。例如上班前后快走10分钟，或者一个星期3次游泳，别的时间则参加瑜伽课程等。也可以加入邻居或当地组织的锻炼人群，或找一个互相支持和鼓励的伙伴一起散步、慢跑、打球……这些人们生活中的一部分都是积极防癌的重要一环。