日常防癌掐断癌症喉咙

●盯住你的体重

脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙，可能促进癌细胞生长。研究已证实食道癌、胰脏癌、肠癌、停经后乳腺癌、肾脏癌和子宫内膜癌都与超重有关，即使体重略为超重，也会增加罹患这类癌症的风险。亚洲人最好将身体质量指数（bmi）控制在18。5至22。9之间。bmi计算方式为体重（公斤）/身高（公尺）的平方。

●培养健康饮食习惯

（1）喝绿茶或咖啡绿茶有助于防癌早已获得证实。

因为绿茶含有儿茶素及维生素a、c等抗氧化剂因此有防癌功效，这些防癌成分绿茶含量最多、其次是乌龙茶、红茶最少。咖啡也可以降低某些癌症发生率。美国、加拿大、日本各有最新研究发现，咖啡有助于降低罹患肝癌、肾细胞癌、乳癌、女性得大肠癌的机率。

（2）新鲜蔬果特别强调新鲜的蔬菜水果。世界癌症基金会建议尽量从饮食中摄取营养。目前已证实足量的蔬果纤维，可预防大肠直肠癌，并减少乳癌、食道癌等数种癌症的发生率。蔬果的纤维素能减少肠内致癌因子、改变肠中菌种生态，避免癌细胞形成。建议6岁前儿童，每天应摄取5份新鲜蔬果。超过6岁学童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果。而青少年及男性成人，则应每天摄食9份蔬果。蔬菜类1份约为生重100公克，水果类约为150公克。每日的蔬菜摄取量，应该比水果多1份。

（3）跳开脂肪诱惑美国国家科学院报告指出，所有饮食构成要素中，脂肪与癌症关系最强烈，特别是乳癌、大肠癌与摄护腺癌。少吃脂肪有些技巧，比方选低脂或脱脂鲜奶。以豆类或豆制品取代部份的肉。把肉皮、肥肉、外层的油炸裹粉去掉。刮除蛋糕的奶油或鲜奶油不吃。吃面用少许麻油代替肉燥。烹调时蒸煮烤卤取代煎炸方式，都可以减少许多脂肪量。●每天流汗30分钟