鱼
鱼类蛋白质利用率高、消化率达九成,容易消化吸收,适合老人、小孩或
鱼类
肠胃刚恢复的人。鱼类经过烘烤和水煮,能提升omega-3脂肪酸效益;搭配低钠酱油和豆腐,更有助于预防心血管疾病。
提醒:鱼类虽含有优质脂肪酸,但中医认为,海鲜容易引起过敏,仍要适量摄取。
大米
中医认为白米可以“强身好气色”,以现代科学来看,米饭含有足够的醣
大米饭
类和蛋白质,能够提供能量来源,且蛋白质吸收率是所有谷类中最高的。
提醒:白米属于淀粉类,若有其他五谷杂粮搭配,如地瓜,米饭分量要再减少
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