腰酸背痛家庭防治妙招

其它疗法

●运动疗法

运动可以减轻疼痛，强化背部肌肉，协助动脉流畅以及保护你的骨头。腰背痛的时候，长时间躺在床上休息是害处大于益处。运动可能是腰背痛患者最不愿从事的活动。但专家认为，运动是慢性腰背痛患者最佳的选择。

下面是一些医师们建议的运动，但在开始作之前，请先向你的医师咨询。

①压地起身

这个动作类似上半身的伏地挺身。脸朝下背朝上的平躺地面。双手贴地将上半身挺起，使背部形成凹弧状。这动作有益于强化下半部背。建议早晨及下午各作一次。

②弯膝仰卧抬头

平躺地面，双脚贴地，膝盖弯起，双手交叉置于肩膀上。将头部及肩膀抬离地面，尽可能地抬高，并保持下半部背贴地。抬起一秒后躺回地面，如此重复。