白领养生保健学华佗做五禽戏

动作要领

第一左动两脚平行站立，两臂自然下垂，左脚向前迈进一步，有脚随之跟进半步，右脚尖点地。同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气。两脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。

第二右动方向相反，动作相同。

动作效果

本戏又称鹤戏，即模仿鹤的形象，动作轻翔舒展，可调理气血，疏通经络，活动筋骨关节。

练习提醒练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。

五禽戏要领

一是要像导引术一样，先有意念活动锻炼，再配合呼吸和肢体活动，三者融为一体。二是练五禽戏必须像形取义，如学虎的抓、扑、旋转等动作，学鹿的触、走、盘坐等动作，学熊的推、攀、摇晃行走等动作，学猿的跃、采、转、闪、进退等动作，学鸟的飞、落、伸展等动作。

此外，五禽戏对于肺气肿、哮喘、高血压、冠心病、神经衰弱、消化不良等症，也有预防及防止复发的功效。尤其是对中风后遗症，时常选择五禽戏锻炼，能改善病人的异常步态和行走姿式，防止肌肉萎缩，提高人体的平衡能力，对其他症状的改善也有帮助。每日可锻炼四五次，每次10分钟。