这是一个平衡姿势,作用于全身的关节肩膀、肘部、手腕、髋关节、膝盖、脚踝、脊椎。通过练习舞蹈式,使关节、韧带变得更加灵活、舒展,使人身心稳定、安宁并有助于调节体态。
动作做法
1.站立,向后弯曲右腿膝盖,右手抓住右脚脚踝。
2.吸气,左臂向上伸展,吐气,左臂向前伸展,右腿向后向上伸展。保持这个姿势深呼吸6~8次。然后换边重复练习。
变形姿势1把左手慢慢放到髋部,保持姿势。变形姿势2左手慢慢向上伸展,保持姿势。
提示初学者或者身体僵硬的练习者在刚开始练习时,可以只是停留在第一步骤。
姿势完成之后,回到直立站姿,调整呼吸放松。