如意健身操平坦你的腹部

3.俯身支撑屈膝

a.摆成俯卧撑姿势，两手与两脚前掌着地支撑，两腿伸直，身体从头到脚成一条直线。

b.收缩腹肌，同时将左膝弯曲，并尽可能向胸前靠拢。注意不要弓背，随即恢复为开始位置，换左腿重复以上练习，两腿如此交替练习1分钟。

4.直立转体

a.身体直立，两手放于头后。

b.将右肘指向体前下方，同时将左膝抬起，好像要尽量与右肘相触。然后恢复为开始位置，再换另一侧上下肢进行练习，如此交替练习2分钟。

5.蛙式团身

a.仰卧于地，两手放于头后，两肘外展，两脚掌柜抵，两膝外展。

b.用腹肌的收缩力，将两脚。头部及肩部尽可能向上抬离地面，注意不要使下巴内收，避免两手向内挤压颈部旧a）。保持该姿势约2秒钟，然后，恢复为开始位置，重复以上动作，时间为1分钟。