预防节日美食综合症饭前15分钟先喝杯水

4、吃饭之前先喝水

你每天会喝八杯水吗？

如果你的回答是肯定的，首先要祝贺你，因为每天喝适量的水对减肥来很有效的。

但是，请合理安排你喝水的时间，千万不要为了急于看到减肥的效果而把水当饭来吃哦。

在你吃饭之前喝一杯水，等过了15分钟再吃饭，这种做法会让你的胃得到些许的填补，可以抑制你吃东西的分量。

5、吃得越慢吃得越少

吃饭时特别是肥胖的人一定要细嚼慢咽，最好每口饭嚼20下在下咽。

因为，人在吃食物时，大脑对于咽下的食物有一定时间的反应时间，所以很多人刚吃晚饭不觉得饱，可是过了一段时间就可能觉得胀了。

先吃一小口，放下你手中的筷子或者刀叉，咀嚼，环顾四周，或者你也可以思考人生，然后再咬一口。记住，这不是一场比赛。

慢慢地享受你的食物，让自己是在真正地品尝。