吸气，收紧腹部，吐气时掌心向下用力，同时臀部收紧向上抬起，使得躯干在一平面上，停住5～10秒，然后再慢慢放下，重复10～20次即可。

清早喝水减肚腩早上吃早餐之前喝杯白水，或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾代谢物排除体内，减少小肚腩出现的机会。

上海菜饭391大卡/2人份材料熟五谷饭200克青江菜55克橄榄油10ml水80ml盐少许准备青江菜切成1公分宽。

若没有哺乳或停止哺乳的妈妈，可以每天适度减少300-400卡的热量，但不建议低於1200卡，以免人体的新陈代谢率也跟著降低，让减肥会更加困难，而且很容易复胖。

藉由饮用碳酸水抑制食欲一般人肥胖的主因，往往是因为出现饥饿的感觉，或是食欲激增，不知不觉吃进过多的热量。

脱脂冷藏型酸奶最佳市面上所贩卖的酸奶大都具有高热量的特性，让人在不知不觉间吃下过多热量，购买时可以选择以脱脂牛奶发酵而成的原味酸奶，能让你获得益生菌的同时不多摄取一点热量。

以下针对几种不同的身体困扰，推荐不同的茶品水肿型帮助水分盐分与毒素排出下半身与脸部容易浮肿的人,可能是易水肿体质。

她建议，想尝试的人不妨把这一类产品当做降血脂的方法之一，并按照包装上的建议摄取量来饮用，比较能达到效果。

利用豆浆瘦身成功的4大密技密技1餐前或用餐中饮用豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。

早餐蔬果三明治+奶酷或牛奶+麦片早餐的瘦身吃法油条烧饼族油条烧饼搭配豆浆能使食物的营养达到最大值，但它们都是高热量高油脂食物，本不利于减肥。

晚上的食物看起来很多，实际上碳水化合物较少，总热量也不高，主要是以水分多纤维多热量密度低的食物来充数，让你能熬到晚上睡觉时都不觉得饿。

考虑到人体最低的碳水化合物需求，所以每餐给了一片面包或者一根香蕉，保证每天可以摄入100克碳水化合物，这可是不伤身体所需的最低量。

近2年，台南区农业改良场为提高白玉米品质，推出台南22号白玉米，果皮薄，口感好风味佳，玉米粒粒饱满，外观上也变漂亮了。

玉米海带龙骨汤材料老玉米1个海带结200克胡萝卜1根大葱2-3段生姜3-4片龙骨2斤盐少许。

巧吃宵夜不发胖研究人员将一群体重超重的女性分为两组，一组在中午之前就吃下70%的一天所需热量，而另一组则在接近晚餐时间吃，结果并不影响她们的体脂肪率。

因其含有的丰富膳食纤维维生素b族和矿物质，给减肥人士带来促进肠胃消化提高新陈代谢的功效，而且多吃谷物有益身体健康。

减肥的朋友大多不敢染指面包，因为面包不仅淀粉多，而且高热量。其实大家不用这么紧张，现在告诉大家如何巧吃面包，从而提高减肥效果。吃法一不要在吐司上涂太多的果酱。果酱

100g蜂蜜含294卡路裡，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡路裡，相比平日摄取千二至千五卡路里的正常标準，距离很远，所以虽是“甜品”，但一样可达到减肥效果。

相比之下，每100克馒头的热量在210千卡左右，主食甜面包的热量为280千卡左右，饼干则高达450千卡左右。

用小碗吃即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。