给大家的建议是一个男同志，你回家走100米，用不超过100步走完，而一个女同志100米最好用不超过110步走完，这样走的距离通常要比我们每一步大了10厘米到20厘米。

①运手早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手动作，以促进血液循环，此动作可做1—2分钟。②单车手平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动

专家介绍说，临床上经常能遇到冠心病患者在洗澡时出现胸痛的情况，尤其在中老年人中最为多见，其发生原因相当部分为冠心病引起的心绞痛。

北京体育科学研究所研究员专家在接受本报采访时表示，由于舞蹈会给人带来愉快感，很容易掩盖身体不适，因此在选择时不能单凭感觉。

台湾的陈柏达专家在“全方位健康途径”一文中谈到“感冒的人，拍手拍到流汗为止(约20分钟)，感冒立刻痊愈。

“啦啦操”健身舞蹈队不仅改善了社区中老年人的精神文化生活，也使邻里关系更融洽了,因为舞蹈，她们走到了一起，彼此间成了无话不谈的好姐妹，因为舞蹈，让她们成为一家人。

揉腹健脾法——采用仰卧式。先以右手置于腹部(不宜隔着衣服操作)，以肚脐为中心，由右而上，至左而下地做顺时针方向的揉摩81次，应由小渐大，上不过心窝，下不越耻骨再以左手置于

四是严重糖尿病，尤其是1型糖尿病患者，在未很好控制血糖的情况下，运动会使血糖上升，甚至出现酮症酸中毒。

由于长期反复直立或下蹲,脊椎骨会呈楔形改变,椎体之间宛如“弹簧”般起着缓冲作用的椎间盘组织也会变性,其前缘往往会萎缩消失,相邻椎体的骨面可能互相连接在一起,于是发生驼背。

进入秋季，天气渐渐转凉，不少人觉得口干舌燥，常常是以喝水解渴，但是口干光是喝水是远远不够的。中医认为，肺胃受邪时容易有口干、咳嗽、口鼻干燥、有痰咳不出、口苦、大便

除了日常搜集养生小常识，二老还曾总结了8句养生秘诀合理饮食、适量运动、心态平衡、戒烟少酒、充足睡眠、要喝好水、有病早治、无病早防。

不要制定太机械太严格的锻炼时间和太高的目标进行体育锻炼，贵在参与，要求太高太苛刻反而流于形式，不利于强身健体。

人上了年纪身体难免会出现这样那样的小问题，尤其是睡眠方面的问题，很多老人都说随着年龄的增长，觉是越来越少了。那么老人睡眠不好怎么办?下面专家教你一套福寿操可改善睡眠。

尤其对一些中老年骨关节疾病患者，运动前应做一次体格检查，对健康状况做出鉴定和评估，根据医生的意见和建议进行选择。

柔韧性锻炼通过加强肌肉韧带的营养供应，延缓肌肉韧带的衰老，同时还能延缓血管壁的弹性下降和皮肤的松弛。

据测定，以5000米/小时(84米/分钟)的速度步行，脉搏可增至100次/分钟，若6000米/小时(100米/分钟)，则脉搏可增至110次/分钟。

另外，老人在晨起后饮用适量温开水，适量活动后再进食，对于便秘、神经衰弱、消化不良等疾病，也有辅助治疗的作用。

坐姿式人坐凳上,赤脚踩在木棍上,脚在上面踩来踩去,然后双脚前后来回滚动木棍,时间一般坚持10分钟左右,也可边办公边踩棍,踩踩停停,这样较随便,效果也好。

近期的一项研究结果显示，力量训练不仅能使青壮年的肌肉更加强壮，对老年人也同样有效。研究人员从一组健康青壮年和老年人身上提取了一些肌肉组织样本，发现老年人肌肉组织中

中医认为，人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，适当捶打背部，可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，起到消除疲劳、宁心安神的作用。