“解绳操”先用双手大拇指和食指解开5个结，然后用大拇指和中指解开5个结，接着用大拇指和无名指解开5个结，最后用大拇指和小指解开最后5个结。老年人每天可做此

老年人背转双手时，手臂向内向后旋转，上臂的肩端就会向前旋出，肩关节相应向前向内扣出，上身重心前移，使本已佝偻的上身更加向前倾斜。

人在步行过程中骨骼肌群要进行有节制的舒张和收缩，末梢血管受到肌肉人的挤压，活动增强，心脏的舒缩功能相应加强。

在骨骼肌有节律的压挤下，穿行于肌纤维内血管里的血液流动会加快，及时为骨骼肌补充氧气和能源物质，排泄代谢物。

现在的人们越来越注意身体的锻炼，尤其是老年人。下面教给老人一些健脑的简单小动作，不要小看这些小动作，可以延缓衰老哦。捶、搓交替取坐姿，左手伸掌放在左大腿上，并前后

安德森专家和夏洛特赛合著的一篇发表在国际期刊有关中年健康的maturitas杂志上的论文通过五年的研究调查得出结论运动可以促进50岁以上的妇女身心健康的发展。

张嘴在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。

白开水超过三天不宜喝很多人认为白开水无论放多久都能饮用，但是，湖北省妇幼保健(保健食品)院涂家岭门诊儿保科邓鸿云医师却提醒大家，白开水超过三天之后就不宜饮用。水储

痴呆症的早期表现可概括为10大警兆转瞬即忘患者常常忘事，事后再也想不起来，而且可能反复问同一个问题，忘掉了早先的答案。顾前忘后患者

同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。

此时绝大多数人的体力、反应、适应能力等都处于最佳状态，体内的糖分增至最高峰，锻炼不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象。

#18奇塔姆女士告诉，来这里健身的老年人平均年龄可以达到80岁，每天上午11点到下午2点都是他们健身的“黄金时间”。

李跃华建议，练球时应心平气和，每天2—3次，晨练、散步、看电视、聊天时都行，最好坚持每天做，养成习惯。

专家告诉，南京许多老年人秋冬季特别喜欢爬山，认为爬山可以增强体质，对心脑血管有较大的益处，却忽视了对膝关节的保护。

因为肌肉局部全面全面负担重，对神经系统协调能力要求的高，就容易由于一时负荷过大而引起肌肉、关节的损伤。

这些患者大多双脚血管弹性差，有不同程度的血液循环障碍，如果踩踏鹅卵石，足底受冷的刺激后会引起血管痉挛，使血流速度更加缓慢，不利于新陈代谢，加重足部病变。

研究人员发现，跳探戈的一组与散步的一组相比在平衡能力、姿态、运动协调性及认知能力上有很大改善，他们在行走、单腿站立或在有限空间转身的能力也要好过散步的小组。

提倡老年痴呆早期治疗，但是往往由于公众缺乏这方面的知识，很多病人到医院都已经是中晚期了，这时的治疗效果远远比不上早期治疗。

肩关节是人体活动度最大的关节，平时长时间处于内收内旋的自然位置上，如得不到必需的大幅度的关节运动，有可能患上肩关节周围炎。

今天呢，给大家讲的是一个老年人谈自己晚年健康保养的事情，这个老年人说晚年保健主要讲究三个字那就是“慢四步”，这个慢四步可不是说的舞步哦，而是保养三字绝。第一是“慢