自我按摩的步骤及方法为用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间大约3～5分钟，在局部痛点处可以用拇指用力点按1分钟。

老人下肢冰冷与五种疾病有关血栓闭塞性脉管炎发病初期，一般表现为受寒后感觉脚部发冷、麻木、疼痛，走路时小腿酸胀、乏力。

心绞痛是阵发性的，疼痛部位多在前胸正中(胸骨后)，可放射至咽部、左肩及左臂，每次疼痛发作一般一至几分钟。

”天热人穿得相对暴露，室内也基本处于相对静止状态，室温调到27摄氏度以下，寒气会逐渐损伤体内的阳气，当阳气虚弱到一定程度的时候，过敏性鼻炎就会发作。

坚持参加冬季体育运动，不仅能够磨练人们的意志，而且能够使机体耐寒抗冻的能力增强，从而提高抵抗各种疾病的能力。

老年人站立时，躯体应自然、平稳、端正，即上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要左右倾斜，以使两下肢均匀受力。

平时每个人只动用了10%的脑细胞，大部分闲置不用，只要你有自信，克服诸如“我老了”、“我记不住”、“我不想学”等观念，坚持用脑，就能延缓脑的衰老。

由于黑木耳有神奇的化解结石、抗凝血作用，正是中老年预防胆、肾、输尿管、膀胱尿道等结石和血栓的良药，对高血压、肥胖症、心脑血管疾病均有极大的裨益。

于是很多老年人，为了把最美丽的形象留在心中，一过五六十，就再也不愿和镜子为伍，殊不知，这真是大错特错了。

冬季由于气温降低和气压升高，导致交感一副交感神经功能失调，反馈性引起毛细血管舒缩反射，毛细血管阻力加大，使冠心病、脑血管病、高血压病危险因素加大了。

此外，还有很中老年朋友反映，置办年货、走亲访友原本是春节最热闹高兴的事，可有时越到过年，越感觉腰酸背疼，精神也不如平时了。

第三期血压达到确诊高血压水平，伴有脑溢血或高血压脑病、左心衰竭、肾功能衰竭、眼底出血或渗血，或视神经乳头水肿，其中一项者。

三是要防止意外伤害如跌伤等，须注意改善社区环境、设施及老年人的住宅建筑设计，构建良好的老年人社会支持环境。

因为仅靠吃蔬菜和水果不能维持健康，尤其对于儿童、青少年及孕妇、乳母等人群来说，更要确保膳食中有足够的蛋白质。

酒精因其对正常细胞的毒性，损害肝脏和抑制免疫而增加发生口腔癌的危险性，其发生率可随饮酒量的增加而上升。

老人如何调理心气心正常与否的表象(一)心气足，心静神安心气足者两眼炯炯有神，信心十足，给人以美感。心气虚者，心悸，两目无光，兴致索然，重则厌世。

老年人心理往往存在以下四大禁忌，需要特别引起注意人到老年，如果还能有一位相知相伴、不离不弃的至亲陪在左右，那该是无比幸福的一件事。

最后，秋冬空气干燥，家中开启暖气、空调等会加剧干燥，患者皮肤也容易干燥缺水，因此拔罐时最好在罐口抹一点润滑剂，以免皮肤划伤。

为此，有人主张“日梳五百不嫌多”，要求最好“晨梳2~5回，下午再梳一回”，“一回以两分钟梳一百次”为宜。

同时，应谨慎对待安眠药，任何病症引发的睡眠障碍都不是单靠药物就能解决的，必须进行综合治疗，而专科医生在配药时也会注意剂量，并尽量轮换品种使用以避免成瘾。