在你摘菜、看电视、看书的同时，都可以蹲下去，尽管有人会觉得不雅，也不一定比坐着舒服，却可能带来不可思议的健身效果。

慢跑和快走属有氧运动，可加快血液循环，增强血管弹性，改善心肺功能，能有效提高血液中高密度脂蛋白的数量，降低和限制胆固醇在血管壁上的积存，防止动脉硬化。

充分做好准备活动全身的关节、肌肉都要活动一遍，活动到身体有些发热，还要搓手、揉耳、擦脸等，使这些末梢部位的血液循环加快，产生热量以后，再正式锻炼。

麻停在运动锻炼中，要是感到某一部分机体出现麻木不适的感觉，这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应，此时应立即停止运动，查找原因，并改换锻炼方式或项目。

判断蔬菜(蔬菜食品)的营养价值主要是该蔬莱内含有多少人体必需的维生素(维生素食品)以及铁(铁食品)、盐和纤维素(纤维素食品)等。

研究发现，强烈的深呼吸可使血管狭窄50％～66％，使大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血流量减少75％～80％。

跳广场舞不仅可以使老年人的生活更加丰富，还能促进身心健康，使人消除疲劳充满活力，而且有助于睡眠，饭量也会大增。

”刘强说，在一盆水中加入30克粗盐，水温大约为60摄氏度，等盐溶化后将双手放进去开始揉搓，然后十指交叉，揉搓手指头，每天早晚1次效果更好。

徒手做操预防老年痴呆中老年人，经常活动手指关节刺激手掌有助于预防老年痴呆症的发生，原因是手和大脑关系密切。如能每天坚持做“手操”，改善手的血行，将有助于大脑血流通畅，既能

站稳后左臂向左展开伸直，右手由左胸前如拉弓状用力拉到右胸前，同时两腿再向下蹲，双腿弯曲成骑马式，眼视左拳。

误区1“倒行”增强腿力常见三五结伴的老年人在广场上进行“倒行”锻炼，这种“反常态健身”方式曾风靡一时，据说可增强腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，还能改善人体平衡力。

健美锻炼通常在早晨进行，但不宜过早，老人宜在日出后进行锻炼。有心血管病的人锻炼则宜放在傍晚进行。每次锻炼时间在30~60分钟之间，不宜过长。每日1~2次足已。锻炼场地要选

这些方法原理上都一样，就是通过发酵剂在面团中产生大量二氧化碳气体，蒸煮过程中，二氧化碳受热膨胀，于是面食就变得松软好吃了。

三净气窍拉耳之后，伸3次懒腰，使关节充分舒展活动，同时大打哈欠3～5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，尔后，哈哈大笑(总共4分钟左右)。

身体直立，双足左右分开同肩宽，先将重心移至左足，抬起右足快速抖动半分钟，然后将重心移至右足，抖动左足半分钟，左右两足各抖动10次。

游泳能锻炼全身肌肉，由于游泳过程中克服水的阻力而不是重力，因此对骨关节没有损伤，尤其是温水游泳，效果更好。

目前共有100多万名老年人参加体育锻炼，占老年人总数的65%，每年还在不断增加，其中不少人患有各种疾病。

如不是因骨质疏松、骨质增生、腰椎间盘突出症所致，老年人腰痛在日常生活中相当常见，因而未引起足够的重视。对于腰背痛，上了年纪的人总会这样说“人老了，都这样”。其实，并非老了

但是一旦老人的体温降到35℃以下，也就是低体温状态时，他就不再诉说有冷的感觉，如果这时没引起家中人的注意，就容易发生危险。

王肇基强调，带病锻炼是大忌，尤其患心脑血管疾病者更要注意自身安全，只有科学锻炼，才能增强体质，健康长寿。